[동영상 강좌] 초보자를 위한 벤치프레스의 기초 (펌)

초보자를 위한 벤치프레스의 기초

 

[동영상강좌]

보디빌딩매니아 - 심관장의 벤치프레스

 

벤치 프레스에 대한 모든 것

첫째-발바닥을 땅에 완전히 붙혀라.

둘째-엉덩이를 벤치에서 떼지 말아라.

셋째-바벨을 엄지손가락으로 감싸 쥐어라.

넷째-손목을 고정시켜라.

다섯째- 전완근이 수직이 되게끔 잡아라.

여섯째-리프팅시 숨을 참아라.

일곱째-Bar를 가슴에서 멈춰라.

여덟째-바벨의 컨트롤을 유지해라.

아홉번째-가슴의 가동범위에 집중해라.

열번째-폭팔적으로 밀어 올려라.

 

벤치프레스의 파워 향상을 위한 하체의 활용

1. 발을 바닥에 단단히 고정시킨다.

2. 대둔근을 바짝 조여 긴장을 유지한다.

3. 발을 넓게 벌린다.

4. 바닥을 밀어낸다.

5. 대둔근을 벤치에서 떼지 않는다.

 

출처 : 보디빌딩매니아