반복의 매력(펌)

반복의 매력

 

심관장

 

오랜만에 글올립니다.
회원과 어깨운동을 같이 하고 찍은 사진 한장올립니다.
운동에 있어서 중량과 반복은 참 중요합니다. 운동강도를 결정하는 요소니까요.
지금도 어깨가 좋은 것은 아니지만 어깨부상으로 레이즈에 집중하게�습니다. 프레스의 경우 부상부위의 자극이 많이 가서 레이즈에 중점을 두게�죠.
저는 2kg덤벨을 주로 이용합니다.
사이드,프론트,벤트오버 3가지 동작을 섞어서 50-60회 6-8세트정도 합니다.
아무리 레이즈라도 중량이 많아지면 무리가 갈것같아서 무조건 가벼운 걸로 합니다.
그런데 오히려 예전에 중량으로 무겁게 할때보다 어깨가 더 좋아진것같습니다.
특히 저같은 선수가 아닌 일반인 수준의 운동인들은 특히나 반복의 중요성이 큰것같습니다.
물론 집중을 통해 고중량으로 프레스와 레이즈를 수행해내고 최고의 자극을 줄수있는 능력을 지니는것이 궁극적인 목표겠지만 그것은 어디까지나 이상적인 운동이고 일반인인 저에겐 보다 쉬운방법이 어울리는것같습니다.

 

특히 일반인들의 중량욕심은 꽤 큽니다. 왜냐하면 회원중에 저보다 가벼운 레이즈를 하는사람을 보기 힘들거든요. 레이즈같은 단순관절운동의 경우 동작에 집중하여 무게를 힘들게 들어올리도록 집중하는것이 중요한데 복합관절운동처럼 보다 무겁게 고반복에 집착하는경우를 많이 보게 됩니다.

 

물론 벤치 데드리프트 스쿼트처럼 대표적인 복합관절운동은 무조건 무겁게 무조건 많은 횟수를 수행해야 효과를 볼수있지만 단순관절운동은 그반데로 같은 중량을 비효율적으로 들어올리는것을 연습해야합니다.

 

그런데 그반대로 하는경우가 많습니다.
벤치는 중량을 무조건 늘려야하는데 자극에 신경을 쓰고 레이즈는 자극에 신경써야하는데 반복수나 중량에 집착을 하게되죠.

 

출처 : 보디빌딩매니아