웨이트 트레이닝 초급자 프로그램
심현도 관장님
인천시립대학교 체육학
동대학원 석사, 박사(운동생리학)
헬스클럽 "헬스토피아" 운영 (소재지 : 서울 강남)
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웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 1단계 (1)
초보자의 경우 중량은 신경쓰지 않는다.
특히 스쿼트나 데드리프트를 할 때는 빈바 혹은 아예 중량없이 실시해도 된다.
스쿼트의 경우 특히 중량을 들기전에 맨몸스쿼트를 강력 추천한다.
반복으로 운동강도를 조절하기 위해서는 자세연습을 하며(지도자의 도움을 받으면 금상첨화)10회씩 3세트연습을 시작한다.
이제 종목 반복 세트수를 고정시켜놓고 반복을 통한 운동강도의 변화를 시작하면 된다.
주단위로 목표를 설정해서 매일1개씩 개수를 늘리거나 주당 10회씩 반복수를 증가 시키는것을 목표로 한다.
그렇게 해서 50회씩 3세트가 가능해지려면 일반적으로 약 2-3주정도 소요된다.
벤치의 경우도 비슷하게 하면 된다. 초보자의 경우 팔굽혀펴기로 똑같은 방식으로 시도해보면 된다.
이런식으로 반복의 변화를 통해 운동강도를 증가시키는 노력이 처음 시작해야할 노력이다.
이러한 반복능력의 증가는 다른 운동강도의 설정요인 즉 중량, 세트등의 요인을 조절하기 전에 꼭 해야할 요인이다.
이러한 반복능력만으로도 즉 중량과 같이 중요한 변인을 배재하더라도 초보자에겐 충분한 강도를 제공한다...
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(예시)
1주차 운동일지
1일
1. 워밍업 5~10분
2. 스트레칭 5~10분
3. 웨이트 트레이닝
맨몸스쿼트 10회 3세트
데드리프트 빈바 10회 3세트
푸쉬업 10회 3세트
4.유산소 운동 - 최대심박수의 60% 수준
5. 정리 운동 10분
2일
1. 워밍업 5~10분
2. 스트레칭 5~10분
3. 웨이트 트레이닝
맨몸스쿼트 10회 3세트
데드리프트 빈바 10회 3세트
푸쉬업 10회 3세트
4.유산소 운동 - 최대심박수의 60% 수준
5. 정리 운동 10분
3일
1. 워밍업 5~10분
2. 스트레칭 5~10분
3. 웨이트 트레이닝
맨몸스쿼트 10회 3세트
데드리프트 빈바 10회 3세트
푸쉬업 10회 3세트
4.유산소 운동 - 최대심박수의 60% 수준
5. 정리 운동 10분
4일
1. 워밍업 5~10분
2. 스트레칭 5~10분
3. 웨이트 트레이닝
맨몸스쿼트 12회 3세트
데드리프트 빈바 12회 3세트
푸쉬업 12회 3세트
4.유산소 운동 - 최대심박수의 60% 수준
5. 정리 운동 10분
5일
1. 워밍업 5~10분
2. 스트레칭 5~10분
3. 웨이트 트레이닝
맨몸스쿼트 14회 3세트
데드리프트 빈바 14회 3세트
푸쉬업 14회 3세트
4.유산소 운동 - 최대심박수의 60% 수준
5. 정리 운동 10분
6일
1. 워밍업 5~10분
2. 스트레칭 5~10분
3. 웨이트 트레이닝
맨몸스쿼트 16회 3세트
데드리프트 빈바 16회 3세트
푸쉬업 16회 3세트
4.유산소 운동 - 최대심박수의 60% 수준
5. 정리 운동 10분
2주차
1일
맨몸스쿼트 18회 3세트
데드리프트 빈바 18회 3세트
푸쉬업 18회 3세트
2일
맨몸스쿼트 20회 3세트
데드리프트 빈바 20회 3세트
푸쉬업 20회 3세트
3일
맨몸스쿼트 22회 3세트
데드리프트 빈바 22회 3세트
푸쉬업 22회 3세트
4일
맨몸스쿼트 24회 3세트
데드리프트 빈바 24회 3세트
푸쉬업 24회 3세트
5일
맨몸스쿼트 26회 3세트
데드리프트 빈바 26회 3세트
푸쉬업 26회 3세트
6일
맨몸스쿼트 28회 3세트
데드리프트 빈바 28회 3세트
푸쉬업 28회 3세트
3주차
1일
맨몸스쿼트 30회 3세트
데드리프트 빈바 30회 3세트
푸쉬업 30회 3세트
2일
맨몸스쿼트 32회 3세트
데드리프트 빈바 32회 3세트
푸쉬업 32회 3세트
3일
맨몸스쿼트 34회 3세트
데드리프트 빈바 34회 3세트
푸쉬업 34회 3세트
4일
맨몸스쿼트 36회 3세트
데드리프트 빈바 36회 3세트
푸쉬업 36회 3세트
5일
맨몸스쿼트 38회 3세트
데드리프트 빈바 38회 3세트
푸쉬업 38회 3세트
6일
맨몸스쿼트 40회 3세트
데드리프트 빈바 40회 3세트
푸쉬업 40회 3세트
4주차
1일
맨몸스쿼트 42회 3세트
데드리프트 빈바 42회 3세트
푸쉬업 42회 3세트
2일
맨몸스쿼트 44회 3세트
데드리프트 빈바 44회 3세트
푸쉬업 44회 3세트
3일
맨몸스쿼트 46회 3세트
데드리프트 빈바 46회 3세트
푸쉬업 46회 3세트
4일
맨몸스쿼트 48회 3세트
데드리프트 빈바 48회 3세트
푸쉬업 48회 3세트
5일
맨몸스쿼트 50회 3세트
데드리프트 빈바 50회 3세트
푸쉬업 50회 3세트
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웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 1단계 (2)
초보자의 경우 분할이 없는 운동을 하게된다.
초보자 즉 운동강도를 통한 자극보다는 동작의 익숙성이 중요한 초보자의 경우 무분할을 실시한다.
그냥 매일 같은 종목을 실시하는 것이다.
앞에서 말했지만 운동강도에서 가장먼저 고려해야할 부분이 종목이다.
가장중요한 종목인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 3가지종목을 통해 주요근육들의 움직임을 익히는 단계이다.
매일할때는 중량은 제외시켜야 한다. 목적이 고중량을 통한 자극이 아니기 때문에 자극보다는 많이 움직이는것 자체에 초점을 맞추는 것이다.
스쿼트는 중량없이 하고 데드리프트는 20키로 벤치도 20키로로 해서 시킨다.
10번씩 10세트정도 시키면 2-3일이면 운동에 대한 적응력이 생기고 반복을 1-2개씩 늘려나가면 일반적으로 2-3주면 20개식 10세트를 수행해내게 된다.
무분할 단계의 운동 목적은 자주 많이 움직여서 동작을 익숙하게 만드는 일이다.
익숙해지는데는 고중량과 휴식보다는 자주 많이 움직이는 것 자체가 중요한 것이다.
이러한 무분할이 또 필요한 시기는 바로 운동을 중단했다가 다시 시작 할 때이다.
근력과 근지구력만 감소한것이 아니라 회복능력도 떨어져있어서 조금만 해도 근육통이 오래간다.
이럴 땐 가볍게 많이 해서 매일1주정도 해준 다음 서서히 분할을 해나가는 것이 좋다.
오랜만에할때는 강도와 휴식보다는 운동자체의 적응이 필요한 시기기 때문이다...
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(예시)
4주차
6일
맨몸스쿼트 10회 10세트
데드리프트 빈바 10회 10세트
벤치프레스 빈바 10회 10세트
5주차
1일
맨몸스쿼트 10회 10세트
데드리프트 빈바 10회 10세트
벤치프레스 빈바 10회 10세트
2일
맨몸스쿼트 10회 10세트
데드리프트 빈바 10회 10세트
벤치프레스 빈바 10회 10세트
3일
맨몸스쿼트 11회 10세트
데드리프트 빈바 11회 10세트
벤치프레스 빈바 11회 10세트
4일
맨몸스쿼트 12회 10세트
데드리프트 빈바 12회 10세트
벤치프레스 빈바 12회 10세트
5일
맨몸스쿼트 13회 10세트
데드리프트 빈바 13회 10세트
벤치프레스 빈바 13회 10세트
6일
맨몸스쿼트 14회 10세트
데드리프트 빈바 14회 10세트
벤치프레스 빈바 14회 10세트
6주차
1일
맨몸스쿼트 15회 10세트
데드리프트 빈바 15회 10세트
벤치프레스 빈바 15회 10세트
2일
맨몸스쿼트 16회 10세트
데드리프트 빈바 16회 10세트
벤치프레스 빈바 16회 10세트
3일
맨몸스쿼트 17회 10세트
데드리프트 빈바 17회 10세트
벤치프레스 빈바 17회 10세트
4일
맨몸스쿼트 18회 10세트
데드리프트 빈바 18회 10세트
벤치프레스 빈바 18회 10세트
5일
맨몸스쿼트 19회 10세트
데드리프트 빈바 19회 10세트
벤치프레스 빈바 19회 10세트
6일
맨몸스쿼트 20회 10세트
데드리프트 빈바 20회 10세트
벤치프레스 빈바 20회 10세트
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웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 2단계 (서킷 트레이닝)
웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신 서킷 트레이닝을 실시하는 것이 바람직하다.
이는 신체의 어느 한 부위에 집중하여 훈련하는 중급자 이상의 프로그램과 분명한 차이점을 보이며, 운동 초기 근육통 등의 부상을 방지하기 위함이다.
또한 이 프로그램은 근육의 크기 증대보다는 근육과 혈관, 관절을 활동적으로 바꾸기 위한 준비의 의미를 갖는 것이므로 과도한 중량으로 무리하게 트레이닝 하는 것은 절대 금지이다.
서킷 트레이닝은 전통적인 트레이닝 방법이다.
모든 트레이닝 교과서에 기초체력 증가에 최고의 방법으로 나와있는 방법이다.
그리고 초보자에게 가장 많이 추천되는 방식이다.
서킷 트레이닝은 전통적인 7-10가지 정도의 다양한 운동을 한 번에 즉 세트당 휴식시간 없이 실시하는 방법이다.
서킷 트레이닝은 슈퍼세트나 컴파운드 세트와 같은 세트법이라기 보단 트레이닝의 또 다른 유형이다.
이 방법은 어떤 부위의 자극이 목적이 아니라 전신의 종목을 골고루 실시하여 기초체력을 형성할 때 사용하는 방법이다.
초보자들에게 기초체력 향상을 위해 좋은 운동으로 알려져 있지만 여러 종목을 휴식 없이 실시해야 하기 때문에 초보자가 실시하기엔 어려운 방법으로 동작이 익숙해진 후에 실시하는 것이 좋다.
초급자에서 중급자단계로 넘어갈 때쯤 기초체력확립을 위해 중요한 운동이다.
즉 근육에 자극을 줄수있을 정도의 고강도운동을 수행하기 위한 체력을 키우기에 이보다 좋은 방법은 없다.
체력이 부족하다고 생각될때 중상급자들도 몇주간 실시해보면 체력의 향상을 몸으로 느낄수있을 정도로 훌륭한 트레이닝 방법이다.
서킷 트레이닝은 전통적인 트레이닝 방법이다.
이 트레이닝을 근육발달에 초점을 맞추면 안된다.
하지만 근육발달을 위한 체력발달에 도움을 줄수있는 방향으로 프로그램을 짜는것은 바람직한 방법이라고 생각한다.
초보자의 경우 최대근력이니 몇%는 중요하지 않다.
20회하면 약간 힘든 중량을 선택하면 된다. 보통 일반적으로 30회정도 가능한 중량을 이용하는것이 좋다.
서킷 트레이닝을 하면 근력, 근지구력, 심폐능력, 회복능력, 유연성 등 몸만들기에 필요한 모든체력요인을 증가시킬 수 있다.
한서클에 반복수나 강도에따라 5-10분정도 소요된다.
휴식은 숨이 가라앉을정도로 하되 시간을 체크해서 점차적으로 휴식시간을 줄이도록 노력한다.
몸만들기를 위해서 자극과 휴식이 중요하지만 강한 자극과 적당한 휴식을 위해 필요한것이 바로 전신체력이다.
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(예시)
7주차 운동일지
1일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
벤치프레스 20회
데드리프트 20회
비하인드넥 프레스 20회
풀업 한계지점까지
스쿼트 20회
크런치 한계지점까지
라잉트라이셉스 익스텐션 20회
스텐딩 바벨컬 20회
3서클 실시
4.유산소 운동
5. 정리 운동
2일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
벤치프레스 20회
데드리프트 20회
비하인드넥 프레스 20회
풀업 한계지점까지
스쿼트 20회
크런치 한계지점까지
라잉트라이셉스 익스텐션 20회
스텐딩 바벨컬 20회
3서클 실시
4.유산소 운동
5. 정리 운동
3일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
벤치프레스 20회
데드리프트 20회
비하인드넥 프레스 20회
풀업 한계지점까지
스쿼트 20회
크런치 한계지점까지
라잉트라이셉스 익스텐션 20회
스텐딩 바벨컬 20회
3서클 실시
4.유산소 운동
5. 정리 운동
4일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
벤치프레스 20회
데드리프트 20회
비하인드넥 프레스 20회
풀업 한계지점까지
스쿼트 20회
크런치 한계지점까지
라잉트라이셉스 익스텐션 20회
스텐딩 바벨컬 20회
3서클 실시
4.유산소 운동
5. 정리 운동
5일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
벤치프레스 20회
데드리프트 20회
비하인드넥 프레스 20회
풀업 한계지점까지
스쿼트 20회
크런치 한계지점까지
라잉트라이셉스 익스텐션 20회
스텐딩 바벨컬 20회
3서클 실시
4.유산소 운동
5. 정리 운동
6일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
벤치프레스 20회
데드리프트 20회
비하인드넥 프레스 20회
풀업 한계지점까지
스쿼트 20회
크런치 한계지점까지
라잉트라이셉스 익스텐션 20회
스텐딩 바벨컬 20회
3서클 실시
4.유산소 운동
5. 정리 운동
8주차
벤치프레스 20회
데드리프트 20회
비하인드넥 프레스 20회
풀업 한계지점까지
스쿼트 20회
크런치 한계지점까지
라잉트라이셉스 익스텐션 20회
스텐딩 바벨컬 20회
3~4서클 실시
9주차
벤치프레스 20회
데드리프트 20회
비하인드넥 프레스 20회
풀업 한계지점까지
스쿼트 20회
크런치 한계지점까지
라잉트라이셉스 익스텐션 20회
스텐딩 바벨컬 20회
4~5서클 실시
10주차
벤치프레스 20회
데드리프트 20회
비하인드넥 프레스 20회
풀업 한계지점까지
스쿼트 20회
크런치 한계지점까지
라잉트라이셉스 익스텐션 20회
스텐딩 바벨컬 20회
5서클 실시
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웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 3단계 (2분할)
운동의 목적이 동작의 익숙성 뿐 아니라 자극이 들어가게 되면 휴식의 비중이 조금씩 늘어나게 된다.
일반적으로 부위별로 10세트 이상 수행 할 수 있으면, 세트 당 강도가 약하더라도 어느 정도 자극이 가해지게 되면, 휴식이 필요하게 된다.
즉 부위별 운동수행 능력이 큰 근육의 경우 10세트 이상 되게 될 경우 분할에 접어들면 된다.
동작이 익숙해져서 트레이닝의 초점을 운동 수행능력의 증가로 맞춰나갈 시기가 온것이다.
무분할시에 중량은 고려 안했던 것에 비하여 2일 분할부터는 중량을 고려 한다.
이때 이두나 삼두는 큰 근육운동 시 사용되기 때문에 꼭 10세트 이상 수행해야 할 필요는 없다.
초보자의 경우 무분할 운동에서 3가지 종목의 수향능력은 일정수준에 도달했지만 어깨, 이두, 삼두는 체력이 좀 떨어지기 때문에 10세트가 아니라 5세트정도 추가시키면서 자세연습과 자극을 동시에 꽤하게 된다.
1일은 벤치프레스를 하고 다른 운동 한가지정도 추가해서 총 10-12세트정도 하고 어깨 오버헤드프레스와 레이즈를 가볍게 해서 삼각근을 자극시켜 총 10세트정도 한다.
이정도 하게 되면 초보자들은 삼두가 꽤 지치게 되어 5-8세트정도만 해도 충분한 자극을 받게 된다.
2일은 턱걸이와 데드리프트를 총 10-12세트정도 하고 턱걸이를 통해 이두가 지쳐 있기 때문에 바벨컬 5-8세트정도 실시하면서 이두를 끝낸다.
그리고 스쿼트 10세트정도로 마무리해서 2일 분할을 완성하게 된다.
2일 분할을 6개월 정도 하는 것을 권장한다.
고강도자극을 위해 2일분할로 기본을 탄탄하게 다지는 것이다.
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(예시)
11주차 운동일지
1일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
풀업 5세트
데드리프트 5세트
바벨컬 5세트
스쿼트 10세트
4.유산소 운동
5. 정리 운동
2일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
벤치프레스 5세트
딥스 5세트
비하인드넥 프레스 5세트
사이드 레터럴레이즈 5세트
라잉트라이셉스 익스텐션 5세트
4.유산소 운동
5. 정리 운동
3일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
풀업 5세트
데드리프트 5세트
바벨컬 5세트
스쿼트 10세트
4.유산소 운동
5. 정리 운동
4일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
벤치프레스 5세트
딥스 5세트
비하인드넥 프레스 5세트
사이드 레터럴레이즈 5세트
라잉트라이셉스 익스텐션 5세트
4.유산소 운동
5. 정리 운동
5일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
풀업 5세트
데드리프트 5세트
바벨컬 5세트
스쿼트 10세트
4.유산소 운동
5. 정리 운동
6일
1. 워밍업
2. 스트레칭
3. 웨이트 트레이닝
벤치프레스 5세트
딥스 5세트
비하인드넥 프레스 5세트
사이드 레터럴레이즈 5세트
라잉트라이셉스 익스텐션 5세트
4.유산소 운동
5. 정리 운동
벤치프레스 위주로 가슴운동을 하고나면 이미 삼각근과 삼두근이 지치게 되어 적은세트로 3부위를 자극을 가할 수 있는 장점이 있다.
2일째에도 등을 하고 나면 이두가 동원되기 때문에 이두를 많이 하지 않아도 금방끝난다.
데드리프트나 스쿼트도 마찬가지로 동원되는 근육이 비슷해서 많은 세트를 안해도 자극을 가할 수 있다.
초보자의 경우 위와같은 분할을 추천하는 이유는 운동을 지속적으로 수행할수 있는 기초체력이 어차피 부족하기 때문에 절대치를 낮추고 상대적 강도를 높힐수있는 방법이 좋은 방법이 되는 것이다.
그리고 되도록 적은 중량으로도 자극이 가능 하다는것을 인지하는 것또한 좋은 경험이고 중량을 통한 자극보다는 자세와 반복에 의한 자극을 먼저 느끼는 것이 좋기 때문에 추천한다.
그리고 일주일에 3번씩 돌아가기 때문에 다양한 조절이 가능하다.
어짜피 2분할 단계에서는 강도보다는 자주 해당부위를 자극함으로 해서 운동자체를 익숙하게 만드는것이 중요하기 때문에 비중의 변화를 통해 익숙성과 강도의 두 마리토끼를 노려보는 것도 좋을것 같다.
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웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 4단계 (3분할)
가장 흔하게 사용하는 3일분할
보디빌딩의 궁극적인 목적인 근육만들기를 수행하기위한 분할의 시작이다.
2일 분할까지는 보디빌딩을 시작할 수 있는 준비를 하는 단계라면 3일분할부터는 본격적으로 근육을 만드는 단계 이다.
그렇다고 해서 2일분할때까지는 근육이 생기지 않는다는 것이 아니라 모든운동이 고강도운동을 통한 자극과 회복에 중점을 두게 된다는 것이다.
이때부터는 'Moderation in discipline is failure'를 머릿속에 심어야 한다.
2일분할까지는 세트수도 적고 되도록 중량을 고정시켜 익숙한 반복능력에 중점을 두는 트레이닝을 해왔다면 이제는 ‘적당함’을 잊어야 할시기가 온것이다.
‘훈련에 있어서 적당함은 실패다.’를 훈련하면서 명심해야 한다.
이제는 2일분할을 통해 다양한 시도를 경험하고 다양한 중량 다양한 반복 다양한 세트법등을 어느정도 시도해보고 자극을 시험할 단계가 온것이다.
여기까지에서 배우는 것은 종목의 중요성 중량의 중요성 반복의 중요성 세트의 중요성 빈도의 중요성을 익히는것이다.
3일 분할 부터는 가동범위, 동작속도, 체중 등의 또다른 변인들을 적용시켜야 한다.
지금 분할에 대해 말씀드리고 있지만 결국은 운동강도의 설정요인을 말씀드리고 있는것이다.
즉 운동강도초반에 말씀드린 운동강도의 설정요인들 즉
‘종목 > 반복 > 세트 > 중량 > 빈도 > 가동범위 > 동작속도 > 체중’
중에서 빈도까지 진도가 나간것이다.
5가지를 몸으로 이해할때까지 2일분할을 권해드리고 싶다.
3일분할의 의미는 주당 부위별 2회를 운동하게되고 부위별휴식시간이 48시간에서 72시간으로 늘어나게된다.
부위별운동량도 10-15세트정도에서 20-25세트정도로 증가하게되며 세트당강도또한 증가시켜야 한다.
2일분할은 부위별로 12세트씩 3번했다면 주당 36세트이고 3일분할로 20세트씩 하면 주당 40세트가 된다.
어떻게 보면 주당 운동량의 차이가 별로 없을 수도 있다.
하지만 충분한 휴식과 운동이 이루어지기 때문에 2일분할 때 보다 더 큰 세트당강도를 유지할 수 있고 또 그럴수있도록 노력해야한다.
2일분할과 같은 강도로 운동을 한다면 3일분할의 의미가 없어진다.
2일분할에서 더 이상 수행능력을 증가시키지못할 때 3일분할로 넘어가는것이 좋다.
즉 2일분할의 한계를 느껴보고 보다 고강도 와 충분한휴식이 필요한 몸을 만들고 3일분할에 접어드는 것이 좋다.
즉 48시간의 휴식이 부족할정도의 고강도운동수행능력을 점차만들어야 하고 주3회운동을 하면서 강도있는 운동에 대한 회복능력도 키워나가야 한다.
처음 운동시작할 때부터 3일분할을 하는사람들을 보면 강도가 아주약한데도 근육통이 오래가는 일을 흔하게 볼 수 있다.
인간의 회복능력은 생각보다 높다.
오버트레이닝을 경험하는 대다수의 사람들은 분할훈련부터 시작해서 회복능력이 약한경우가 많다.
벤치 70-80들면서 오버트레이닝을 경험했다고 해서 거짓말인줄알았더니만 운동시작부터 분할을 해서 회복능력이 형편없었다.
근육통이 4-5일까지도 간다고 하더군요. 그러다가 어쩌다 강도를 좀 높이면 몸이 전혀 회복을 못하고 몸살이 걸리거나 오버트레이닝같은 일을 경험한다고 한다.
오랜만에 스키장에 가면 옴몸이 쑤신다. 좀 무리하면 몸살이 걸릴수도있다. 이것이 오버트레이닝일까? 계절운동이라 1년만에 타기때문이다. 하지만 매일타다보면 아무렇지도 않다.
2일분할을 통해 회복능력을 최대로 이끌어 올리지 않으면 어설픈강도의 운동에 오버트레이닝이라고 착각하는 현상을 맞게된다.
초보자부터 3일분할을 하게되면 회복능력을 키울 시간이 없게 운동을 시작하게 된다.
매일근육통이 올정도로 운동하는데 왜 몸이 않좋아지죠? 라고 하는 경우 운동의 강도가 몸에 비해 상대적으로약하고 회복능력을 키우는 과정을 거치지 않고 분할을 시작한경우에 많이 나타나는 질문이다."
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